Blogi

Pyöräilijän kehonhuolto

Pyöräilijän kehonhuolto

Kevätaurinko on alkanut lämmittää iltapäivisin jo sellaisella tehokkuudella, että lumikerros kaduilta alkaa pikkuhiljaa sulaa. Tämä houkuttaa aloittamaan kevään ja kesän pyöräilykauden! Pyöräily on erinomaista terveys- ja kuntoliikuntaa. Sen avulla saa tehokkaasti kehitettyä hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä jalkojen lihasvoimaa. Pyöräily haastaa hyvin myös kehon tasapainoa, koordinaatiota ja keskivartalon hallintaa. Pyöräily sopii kaiken tasoisille harrastajille aina kilpapyöräilystä ns. sunnuntaipyöräilyyn.

Huomioi hyvä ajoasento rasitusvammojen välttämiseksi

Pyöräily aiheuttaa yleensä varsin vähän rasitusvammoja, mutta niiden välttämiseksi on tärkeää kiinnittää huomiota sopivaan satulan korkeuteen sekä jalkojen oikeaan asentoon. Jalan pitäisi ojentua suoraksi, kun kantapää on polkimella. Lisäksi jalan pitäisi pyöräillessä linjautua niin, että polvilumpio olisi aina samassa linjassa isovarpaan kanssa. Näin polveen ei kohdistu rasitusta ja myös lonkkanivel linjautuu parempaan asentoon. 

Mutjuta polvien ympäristö

Jotta saat nauttia kivuttomasta pyöräilystä läpi tulevan kesän, kannattaa Mutjuttimella avata polvia ympäröiviä lihaskalvoja pyörälenkkien jälkeen. Jos koet polvet rasittuneiksi, voit mutjuttaa niiden ympäristöä myös ennen lenkille lähtöä ja näin valmistaa kudoksia tulevaa liikuntaa varten. 

Polvinivelen ylittää noin viisitoista lihasta. Useat näistä lihaksista ylittävät myös lonkkanivelen. 

Polvien alueella on vahvat pidäkeside rakenteet ja lisäksi reiden lihakset muodostavat pidäkesiteiden kanssa monisuuntaisen verkoston polven alueelle. Faskiarakenteet yhdistävät polven sisä- ja ulkoreunat toisiinsa. Polven alueen kokonaisvaltainen käsittely on siis erittäin hyödyllistä.  Polven ulkosyrjä tarvitsee yleensä enemmän käsittelyä, koska sen puolen kalvorakenteet ovat yleensä kuormittuneemmat. Kudokset vastaanottavat käsittelyä paremmin, kun teet sen hitaasti. 

Nappaa vinkit polven alueen faskiakäsittelyyn oheiselta videolta! 

  1. Mutjuta polven sisäsyrjää säärestä sisäreidelle.
  2. Kannattaa jäädä hetkeksi käsittelemään polven alapuolella olevaa patellajännettä kevyesti.
  3. Mutjuta sitten myös polven ulkosyrjä säären ulkoreunalta reiden ulkoreunaan asti.
  4. Käy lopuksi läpi myös polvilumpion yläreunan alue ja voit jatkaa siitä mutjuttamista etureittä pitkin ylöspäin.

Mukavia pyöräilykilometrejä tulevaan kesään!

Verkkokurssitarjoukset voimassa vielä tänään!

Tilaa kaksi (2) mitä tahansa Mutjutinta, saat Mutjutin™ Verkkokurssin veloituksetta (norm. 25.90e) ja ilmaisen toimituksen! Tarjous voimassa 21.3.2022 klo 23.59.

Verkkokurssikokonaisuus sisältää yhteensä yli 1,5 tuntia opastusta Mutjuttimen käyttöön ja lihaskalvohierontaan. Yhteensä 21 osasta koostuva kokonaisuus avaa esimerkiksi usein kysyttyyn plantaarifaskiittiin liittyviä vinkkejä, sekä tarjoaa oppeja muihin toivottuihin teemoihin, kuten purentalihasten ja tenniskyynärpään käsittelyyn.

Verkkokurssi ilmestyy suoraan ostoskoriisi, kun lisäät kaksi mitä tahansa Mutjuttinta ostoskoriisi. Sinun ei tarvitse siis lisätä verkkokurssia erikseen ostoskoriisi. Tutustu alta kaikkiin Mutjuttimen versioihimme.

  • Mutjutin™
    Mutjutin™
    14,90 

Tykkäsitkö blogitekstistämme? Lisää blogitekstejä hyvinvointiin löydät blogistamme ja vinkkejä videomuodossa Youtube- sivultamme täältä! Tutustu myös Mutjutin- kalvohierontavälineeseen suoraa verkkokaupassamme yltä.
Haluatko ilmoituksen, aina, kun uusin blogiteksti julkaistaan? Tilaa Mutjuttimen uutiskirje alta!